【イライラはどうしていけば・・・】
前回は、“ちゃんと伝えれば楽になる”
ということでしたが、もう少し具体的に、
イライラはどのように伝えていけばいいのか？？？
というところを・・・・
さて、さん、
イライラした時どのようにしていけばいいのか？？？
イライラはどうしてもそのままぶつけがちです。
イライラをぶつければ、相手を攻撃することになります。
攻撃すれば、相手は傷ついたり、防御態勢に入ったり、
逆に攻撃態勢に入ったりと、いいことは何もありません。
そんな時は、まずは、“深呼吸”してください。
そして、
“何にイライラしているのだろう？”
と自分に問いかけてみてください。
そして、今目の前にあることだけに対して怒りを感じて
いるのであれば、前回も触れたように、
“率直にそのことを伝える”
ということをやっていただけるといいかと思います。
ただ、深呼吸して自分を見つめてみて、
“感情に飲み込まれてしまっている”
“何を言いだすかわからない”
“過去や他の感情も湧き出している”
と思ったら、まず一旦は伝えるのを止めて、
その場を離れることをお薦めします。
過去の感情や他の感情に飲み込まれた状態では、
恐らくちゃんと伝えることはできず、あまりいい結果
にはならないでしょうから。
まずは、その場を離れて頭を冷やすべきです。
そうして、頭を冷やして、自分は何にイライラしていたのか？
目の前の出来事なのか？
他の出来事なのか？
過去の事なのか？
あるいは、
他で抱えてしまっていた感情が湧きだしたのか？
をちゃんと見極める必要があります。
そして、伝えるべきことは何なのかをちゃんと整理します。
自分の怒りの奥にあるのは、どのような欲求に対するもの
なのか？？？
そして、具体的には、その欲求を叶えるためには、
相手に具体的にはどうして欲しいのか？？？
それをしっかりと整理します。
それができたら、その具体的な要求を伝えればいいのです。
冷静になってから、相手を責めるのではなく、
自分の気持ちと要求を、あなたを主語にするのではなく、
私を主語にして伝えればいいのです。
あなたを主語にするというのは、ＹＯＵメッセージと言われて
いて、相手を責めるメッセージになってしまいます。
あなたは～だ
あなたが～だから
あなたさえ～してくれれば
といったように相手を責めたり否定すれば相手はなかなか
聞き入れてくれないものです。
私の気持ちとして、Ｉメッセージで伝えてください。
これができれば大分いいのですが、
あとは、大きな問題になってくるのは、過去の怒りです。
それは、過去から引きずっている感情の問題です。
その目の前のことだけではなく、少し前の過去、
そして、もっと前の幼少の頃の怒りまでもが引きずられて
いる場合がよくあるものなのです。
過去に抱えた怒りが、目の前の出来事に対する怒りを
きっかけに、芋づる式に出てきてしまうというものです。
これは実際によくあることです。
そのような過去の怒りをケアしていくことは、
とても大切になってくるところです。
インナーチャイルドなどに関わるところにもなります。
そこはまた・・・・・
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