摂食障害克服の鍵は感情に！！
【摂食障害克服宣言しましたか？】
さて、あなたは、摂食障害コラムレッスン５で、
“私は悪循環から必ず抜け出す！！”
“私は病気を治していく！！”
“必ずよくなる！！”
と、強い意思で宣言してくださいましたか？
そして、それを紙に書いて壁に貼り付けましたか？
まだの人はそれをすぐやってください。
ここがとても大切なところです。
治していくのだという強い意思決定が病気の克服にはとても大切です。
【摂食障害克服のためには感情と向き合っていく！！】
さて、今回は、摂食障害コラムレッスン３で少し触れた、
“何かモヤモヤしたり、イライラする”
あるいは、
“とても不安”
といった、
“自分の気持ちに気づいてください”
というところについてです。
さて、心の問題を解決していくには、まず、
自分の気持ちは何によって揺り動かされているのか？
そこに気づいていくことです。
改善を図っていく上では、自分の気持ちの動きを知り、
それは何によって変化し、どうしていけばその心の動揺が
少なくなっていくのかということを理解していくことが大切です。
【摂食障害の源、自分の気持ちの動きをしっかり押さえる】
それは、身近な人との対人関係ストレスかもしれませんし、
環境の変化による影響なのかもしれません。
そしてそれは、過去の心の傷が影響しているのかもしれません。
それをしっかりと理解し自分のコントロール下におくことが
できるようになっていけば、自然と摂食障害は改善へと向かって
いくのです。
ただ、自分に対人関係ストレスがあることに気づいていない人も
多くいます。まず、自分自身を振り返ってみてください。
何が摂食障害のエネルギーになっているのか？
そこが摂食障害克服の大きなポイントとなっていくところなのです。
これは、過食や過食嘔吐だけの問題ではありません。
拒食症の場合にも同じように大きく関わってくるところなのです。
まずは、そこを掴んでいきましょう。
【摂食障害の2次的な気持ちは一旦脇に置く！！
ただ、ここで一点注意点があります。
それは、前回触れた悪循環の気持ちは一旦脇に置いてください。
ということです。
罪悪感や病気の自分を否定する気持ちは、悪循環を生み出す気持ちです。
それは、
摂食障害の病気という状況に対して生まれてくる２次的な気持ちです。
ここで扱いたいのは、直接的に摂食障害を生み出す原因となっている
気持ちのところなのです。
一旦、悪循環を引き起こしている気持ちは脇に置いておいてください。
その奥にある気持ちを見ていくことがとても大切になってきます。
さて、
“何かモヤモヤしたり、イライラする” あるいは“とても不安”
という気持ちは、明確化できましたか？
明確化できたら、次にやってもらうことは、
もっと、具体化してもらうことです。
そこには、どのような気持ちの声がありますか？
“もう嫌だ”
“何でわかってくれないの！”
“いい加減にしてよ！”
“嫌われるのが怖い”
“結局、私は一人ぼっち”
“どうせ私はダメ人間！”
“結局、私が悪いのね”
といったように、具体的な言葉としてそこにある気持ちを
明確化してみてください。
◎摂食障害コラムレッスン６ 実践課題
食と気持ちの変化日誌はつけていますか？
日誌に付けた気持ちを思い出して感じていく練習をしていきます。
● 自己観察をしていきます
身体をリラックスさせていきます。
楽な姿勢で座ってください。
顔・首・肩・腕・背中・胸・お腹の力を抜いて
リラックスしてください。
そうして、自分自身を観察していきます。
浮かんでくる、考えや感情、身体の様々な感覚に気づいていきます。
ただただ観察していきます。
次に、日誌につけた感情を明確化していきます。
日誌につけた感情を思い出して感じていきます。
“どこにいますか？”
“何をしていますか？”
“近くには誰かいますか？”
“何を考えたり、何を感じていますか？”
“それは、身体のどの辺で感じていますか？”
“その身体感覚に近づいてみましょう！ ただ寄り添っていきます”
“その身体感覚に感情があるとしたらどのような感情がありますか？”
“しばらく寄りそってあげて、気持ちが落ち着いたら元に戻ってきて
自分のペースで目を開けて来てください。
（これをやって不安を強く感じる方はプロのサポートの元に実施してください）
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