嫌なことが起きたら！！☆（対人関係療法などのカウンセリング）
とても嫌なことが起きた！
あるいは、嫌な事を言われた！
そのような時、あなたはどうしていますか？
例えば、
会社で、
人事異動が発令されて、
他の部署への異動を通達されたといったような場合。
人は、同じ事象が起きても、
人それぞれ、見方や捉え方が全然違います。
人事異動に対して、
何か悪いことをしたかな？
嫌われた？
評価されていないのかなあ・・・
とマイナスに捉える人も多いかと思います。
また、逆に、
評価された、これはチャもンスだ！！
とプラスに捉える人もいるかと思います。
プラスで捉えた場合はいのですが、マイナスで捉えてしまった場合、
マイナスの連鎖が起きると最悪の状況へと陥っていってしまます。
そのような場合、悪循環から抜け出すために、
心理療法で、よく
”リフレーミング”
といものを使います。
フレームを置き換えてみる
ということですね。
普通、私たちは、
事実を、それぞれの価値観や経験・考え方などのフィルターを
通して見ています。
そのフィルターをよりポジティブなフィルターに置き換えて
物事を捉え直そうといのが、リフレーミングです。
先ほどの例でいえば、人事異動をマイナスと考えていたフレームを
プラスのフレームに置き換えていくのです。
”人事異動ということは、評価されてきっといいことがあるに違いない！”
などと・・・
今までマイナスで捉えていたことをプラスに捉えていくのです。
実は、馬鹿正直で、嘘をつけない私は、
リフレーミングはあまり好きではなかったのですが、
困って落ち込んでいる時などは、結構有効なものです。
超プラス思考も困りものですが、
物事のプラス面を見る癖をつけるというのも、
大切なのかもしれせん。
何か嫌なことがあったら、
リフレーミングしてみてください。
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