【不思議とストレスが軽くなる】
世の中、何かとネガティブは嫌われものです。
ポジティブであることが善しとされて、皆、実は、
無理矢理にポジティブを演じているのかもしれません。
さんは、ポジティブでいることに疲れきっていたりしませんか？？？
ネガティブであると、何かすごいダメ人間のような気持ちに
なってしまうものです。
でも、そのポジティブ志向がかえって、ストレスの元凶で
あったりするものです。
今日はそんなストレスの軽減方法についてです。
さて、
ストレスケアをしていく上で、まず大切なのが、
”自分の気持ちに気づく”
ということ。
自分の気持ちがわかっていない場合がとても多いのです。
そして、気づいたら、まず簡単なのは、
”吐きだす”
ということです。
よくあるのは、旦那にイライラしてしまうといったケース。
何故か旦那が視線に入っただけでイライラしてしまう。
で、自分の気持ちに気づいていくと、
”私が忙しい時にいつも呑気にＴＶを見ている！”
そして、もっと掘り下げていくと、
”大変な時は手伝ってよ！”
更に掘り下げてみていくと
”ちっとも私のことを労わってくれない！！”
いろんな気持ちが出てくるものです。
このようなご主人に対するイライラ、
どうしていけばいいのでしょうか？？？
大切なのは、ここで気持ちを押し込めたままにしない
ということです。
イライラを押し込めて我慢するというのが、
ストレスケアとしては、いちばんよくない対処方法です。
”ネガティブは吐きだす”
というのがいちばんいい方法です。
ただ、感情を直接ぶつけてはいけません。
夫婦間に溝ができて、余計に悪い結果を招いてしまいます。
それでは、どのように吐きだしていけばいいのか？？？？
いちばんは、しっかり本音のコミュケーションをとっていく
ということなのですが、急にはできないと思いますので、
様々な方法がある中でも、今回はいちばん手軽に一人でで
きる自己完結型の方法を紹介していきと思います。
さて、
ここで、よくある心配は、ネガティブに目を向けると、
ネガティブな事が起きてしまうのではないか？？？
というものですが、ネガティブは抑圧してしまったほうが
とても危険です。
まずは、ネガティブに気づいてください。
そして、そこに何があるのかしっかりと向き合ってください。
そこから、ネガティブの吐き出しをやっていきます。
それでは、
まず、自分のネガティブな気持ちを明確化します。
例えば、
”私は失敗する”
”私には価値がない”
”私は愛されていない”
”旦那にはイライラする”
”上司を殴り倒してやりたい！”
などなど、自分の中にあるネガティブな気持ちを明確化します。
それでは今日は、前の例の
”旦那にはイライラする”の例でやっていってみましょう。
ここで、アファメーションといものをつくります。
先程の、私はいつも大変な思いをして家事をやっているのに
旦那はいつも呑気でイライラするといった場合です。
さて、ここでネガティブを否定して押し込めようとするから、
イライラを引きずったり、溜め込んでモヤモヤしてしまったり。
ある日、爆発して感情をぶつけて大ゲンカになってしまう
ということになってしまいます。
コミュニケーションをうまくとっていく方法がベスト
なのですが、それは結構難しい対人関係療法のところなので、
今日はもっと簡単な方法です。
ここで、ネガティブを吐き出すためのアファメーションを
つくります。
さて、アファメーションです。
”私の中には、いつも私が大変な思いをしているのに私を労わってくれず、
呑気な旦那にイライラしてしまい、旦那をぶちのめしてやりたいと思っ
ている自分がいるけれども、これからは、旦那の仕事の苦労や私がちゃ
んとコミュ二ケーションをとっていないことも考えて、余裕を持って素
直に旦那に向き合える自分になることを選びます“
といったようにつくります。
ここでのポイントは、しっかりとネガティブを吐き出して、
そのあとに、ポジティブを入れていくということです。
しっかりと、ここでポジティブを選択するということです。
声に出して言ってください。何度も気が済むまで言ってみます。
特にネガティブな気持ちをしっかりと吐きだしてください。
そして、もうひとつ事例をやっておきます。
いちばん最初の ”私は失敗する”の例でやっていってみま
しょう。
また、アファメーションをつくります。
仕事がなかなかうまくいかずに、失敗するのではないかという
ネガティブな思いに捉われて抜け出せないケースとしてつくります。
何度も言うように、ここでネガティブを否定して押し込めようとする
からうまくいかないのです。 やるべきは、ネガティブと向き合って
吐きだしてしまうことです。
さて、アファメーションです。
”私の中には、仕事がうまくいかず失敗するのではないかと心配で
心配でしょうがなくて、絶望的になっている自分がいるのだけれども、
これからは、絶望を手放して前向きに取り組んでいく自分になって
いくことを 選びます！”
といったようにつくります。
ここでのポイントは、同じようにしっかりとネガティブを吐き出して、
そのあとに、ポジティブを入れていくということです。
しっかりと、ここでポジティブを選択するということです。
声に出して言ってください。
人生は詰まる所自分で選択しているのです。
ここでしっかりポジティブを選択してください。
このアファメーションは言葉に出して唱えて、本来はツボを叩き
ながら行う、ＥＦＴ（感情解放テクニック）というものです。
こちらのページのいちばん下にも紹介しています。
⇒ https://www.sinbiz.jp/psychotherapy/
吐き出しがとても大切です。ネガティブな感情を出し切るまで、
何度も口に出して言っていきます。
ツボを叩かなくとも、声に出して唱えるだけでもかなり効果がある
と思います。
これは、ほんの一例ですが、基本は全て同じです。
ネガティブは否定せず受け容れて、吐きだしたり、手放したり、
変容させていったりするということです。
これだけでストレスはグンと軽くなるものです。
あと、おまけになりますが、これにイメージをしっかり
つけるととても効果的です。
目の前に、ネガティブな道とポジティブな道があります。
ネガティブな道もしっかり見極めて感じて、受け容れた上で、
ネガティブな道は手放して、ポジティブな道を選んで進んで
いくというイメージをしてみてください。
更に効果的になっていきます。
ほかにもストレス軽減法はたくさんありますので、また紹介
していきたいと思います。
対人関係療法などにつてはこちらのハンドブックも参考にしてください↓↓↓↓↓↓
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