睡眠不足も過食の原因となるわけ
体調が悪い時ほど食欲が増すように感じたことはありませんか？
特に睡眠不足の状態が続くと、どうしても甘いものが欲しくなったり、突然夜にお菓子がやめられなくなった、、、などという経験をされたこともあるかもしれません。
食欲が止まらないのにはいくつか理由があります。精神的なものやストレスなどが原因の場合もありますが、単純に睡眠不足が「過食」を引き起こすケースもあります。
✔︎ 睡眠不足と食欲の関係がわかります。
✔︎睡眠不足からくる「過食」がどうして危険なのかがわかります。
✔︎ 十分に睡眠をとるメリットがわかります。
睡眠不足の恐ろしさをしれば、意識的に質の高い睡眠をとるように行動ができ、過食も抑えられるようになるでしょう。
ぜひ参考にしてくださいね！
こちらも参考に〉〉動画で解説！摂食障害の過食は睡眠の善し悪しに大きく左右される！
睡眠不足は食欲を増進させる
日本人は世界的に見て「睡眠不足」の傾向が強いとされています。
今では少なくなりましたが、一昔前までは、寝る間を惜しんで勉強したり、遅くまで残業するのはある意味「美徳」とされていたほどです。
しかし、現在ではさまざまな研究により、睡眠不足が引き起こす弊害が周知されるようになりました。
例えば、 、、
◆ 脳の疲れが取れない
◆ 記憶などの機能が弱まる
◆ 細胞の修復や成長が鈍化する
◆ 体の疲労回復ができない
◆ 精神面が不安定になる
◆ 体の免疫力が下がる
など、重要な影響があります。
さらにこわいことに、睡眠不足は「食欲」にも影響を及ぼすのです。
スタンフォード大学の研究では、睡眠５時間のグループと睡眠８時間のグループを比較したところ、睡眠不足のグループでは食欲増進ホルモンが15%も増加することが明らかになっています。
同時に、食欲を抑えるホルモンも15．5%減少することも判明し、総合的に見て
「睡眠不足は食欲を25%増加させる」
ということが判明しました。
しかも、食欲が増すだけではありません。
睡眠不足の食欲は糖質や脂質が欲しくなる？
さらに、ペンシルバニア大学の実験では、８時間睡眠をとったグループと徹夜したグループを比較したところ、徹夜したグループの方は甘いものや脂肪の多い食べものを選ぶ傾向にありました。
つまり、睡眠不足からくる食欲は、量だけではなく通常よりもカロリーが高いものやジャンクフードがほしくなる、というのです。
睡眠不足が食欲に影響するわけ
最近になって、睡眠不足の状態では「カンナビノイド」という神経伝達物質が増加するということが判明しています。
このカンナビノイドとは別名「脳内大麻」とも呼ばれ、「幸福」感を生み出す物質なのですが、痛みや苦痛の緩和作用があるほか、食欲を増進することでも知られています。
つまり、食べることが通常よりもさらに強い「快楽」になってしまうのです。
通常、カンナビノイドはお昼を境にピークとなり、徐々に下降して夜には落ち着きます。
しかし、睡眠不足の状態では、夕方から夜になっても高い値を維持したままになり、夜になっても食欲が増進してしまうのです。
さらに実験では、通常の倍以上のものを食べたり、脂肪摂取量も倍になるなど、抑えの効かない強烈な食欲が見受けられたのです。
特に夜は脂肪が吸収され、蓄積されやすいとされる時間。
同じものを昼間に食べるよりも、かなり太りやすくなります。
つまり、、、
睡眠不足からくる食欲は、抑えることが困難な上、とにかく太りやすい！！
ということなのです。
十分な睡眠をとるということ
仕事などの物理的な理由もあるかもしれませんが、本気で自分の状態を変えたい！過食をなんとかしたい！と考えるのであれば、まずは睡眠不足を解消しましょう。
◆ きちんと７時間、８時間寝ると、体の調子が良くなるだけではなく、頭もスッキリします。
◆ 精神面でも安定して心が穏やかになります。
◆ 仕事や学業でもパフォーマンスを向上させ、良い結果を残すことが可能です。
◆ 美容面でもお肌の調子が良くなり、衝動的な食欲が現れないので、健康的に痩せることもできるようになります。
◆ 夜の食欲が抑えられ、過食の衝動も起きにくくなります。
◆ 心も体も安定し、太りにくい体質になります。
このように、いいことづくめの「睡眠」。
なんとなく夜にやっていたことを朝にずらすだけでもいいので、早く寝る習慣をつけていきましょう。
特にお金がかかるわけではないですし、本気で「過食をなんとかしたい！」と思うなら挑戦してみる価値はありそうです。
とはいえ、急に早く寝る習慣はなかなかつきにくいもの。
次回は、早く寝て、質のよい睡眠をとる方法などをご紹介しましょう。
こちらの記事も参考に〉止まらない過食って「脳」が原因なの？
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