【摂食障害】過食衝動を抑える！「ネガティブ思考」をやめる方法
（執筆：YOKO .N 監修：SINBI代表カウンセラー 福山 裕康）
過食症になりやすい人は、比較的ネガティブに物事を捉えがちな人が多いようです。
ちょっとした言動や物事を重く（ネガティブに）受け止めすぎて、やがて大きなストレスとなり、過食の引き金となってしまいます。
しかし、ちょっとしたポイントを知れば、ネガティブな感情の影響を最小限にして、過食衝動を抑えることができます。
そこで、このコラムでは、ネガティブな感情とうまく付き合うポイントをご紹介します。
1．ネガティブは悪いことではない
まず、「ネガティブ」な性格は、そもそも悪いことではない、ということを知っておきましょう。
1-1．ネガティブは人間にとって重要な性格
ネガティブ思考な人は、「慎重」「思慮深い」傾向が強く、「リスクを見極める」能力が高く、「危険を回避」しやすいなど、人間が生きるための極めて重要な性格であるといえるでしょう。
一般的には、性格が「後ろ向き」「悲観的」で、「否定的」「消極的」「暗い」イメージがあるので、マイナスに思われがちです。
現代では、ポジティブな人が脚光を浴びやすいのですが、決して悪いことではありません。
1-2．誰もが2面性を持っている
そもそも、人を「ネガティブな人」「ポジティブな人」と完全に分けることはできません。
誰もが2つの要素を持っており、人前では一見「明るくてポジティブ」だけど、一人や心を許せる人の前だと、ネガティブに陥る人も沢山います。
ただし、ネガティブとポジティブの比率は人によって異なり、ネガティブに考えやすい人がいるのは確かです。
1-3．ネガティブ志向は特に日本人に多い性格
日本人は、遺伝子的に「不安」や「恐怖」など、ネガティブな感情が発生しやすい民族であることが、DNAの研究などから判明しています。
予期せぬ自然災害が多い国土では、気楽に生きるよりも、「もしかしたら」と心配しながら生きるほうが、生存率が高くなるためともいわれています。
ネガティブ思考は、本人の問題ではなく、DNAによる影響だと思えば、少し気が楽になりますよね。
とはいえ、さほど心配せずに生きられる現代日本では、ネガティブ思考は単に「精神的なストレス」となって、神経をすり減らしてしまいます。
2．ネガティブに考えそうになる時は
前の章でもお伝えした通り、「ネガティブ」な感情は誰にでもあり、うまく付き合えば気にすることはありません。
ところが、ネガティブ思考が強い人は、ちょっとした言動や物事を、不安や心配事に捉えてしまいます。やがて、大きなストレスとなり、過食への衝動となる危険性が高くなってしまうのです。
また、ポジティブ思考を多用したほうが幸福度も上がるので、できればネガティブ思考を少なくしていきたいものです。
2-1．ネガティブ思考を小さくする方法
ネガティブ思考を小さくする方法はいくつかあります。
・ネガティブな物事をポジティブに変換してみる
・日頃から自分を褒めるなどして自己肯定感を上げる
・ポジティブな人の行動や思考を真似てみる
これらを日々実践していくことで、少しずつ思考がポジティブになっていくでしょう。
2-2．まずは「私だったら」を考えない
さらに、思考グセを治すために、まずは「私だったら」という考え方をやめることも大切です。
繊細な人は、相手の気持ちや考えを尊重しがちです。相手の考えの先回りをして、あれこれサポートしたくなることもあるでしょう。
「私だったら、こうしてもらうと嬉しい。」
「私だったら、こう考えるだろう。」
こういう考えは、日本人特有の「空気を読む」とか「おもてなし」などに繋がります。
気を回しすぎることがネガティブに繋がる
しかし、「相手」に気を回しすぎることが、ネガティブに繋がることも多いのです。
特に、自分が考える様な行動を、相手が「しなかった」場合などです。
たとえば、
・自分だったら敬語を使うのに
・自分だったらもっと丁寧に扱うのに
・自分だったらもっとさり気なくサポートするのに
など、繊細な自分を基準に、相手を判断してしまいがちになります。ついには
「自分は大切にされない存在だから〇〇されないんだ」
など、勝手に傷ついたり、心配したり、腹が立ったりと感情が激しく揺れ動いてしまうのです。
自分だったらを考えるのをやめてみる
まずは、普段の思考から、「自分だったら」という考えをやめてみましょう。
一方的な思い込みではなく、客観的に行動や言葉を判断するようにしてみましょう。
考え方が軽くなり、相手の行動に左右されにくくなります。ネガティブな考えの影響も最小限に抑えることができます。
これが、ストレスを軽減し、過食衝動もなくすことに繋がるのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ネガティブ思考は、危険を回避するためにはとても重要なスキルです。
しかし、繊細な人はネガティブ思考に振り回されやすく、不安やストレスをためて過食に陥ることもあります。
そのためには、
・ネガティブな物事をポジティブに変換してみる
・日頃から自分を褒めるなどして自己肯定感を上げる
・ポジティブな人の行動や思考を真似てみる
などを実践するとともに「自分だったら」という考え方をやめてみることをおすすめします。
ネガティブからの脱却の参考になれば幸いです。
こちらの記事も参考に＞【摂食障害】幸福度を上げると過食が抑えられる？｜上げる方法も解説
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